Odnowa biologiczna to forma wypoczynku organizmu a przede wszystkim zregenerowania sił np. po ciężkim tygodniu treningów bądź po wyczerpującym turnieju meczu zawodach. W skład takiej odnowy wchodzą masaż, sauna, dżakuzji itp. Odnowa jest bardzo ważnym elementem zajęć sportowca gdyby jej nie było nasze siły witalne mogły by osiągnąć dolna granice wytrzymałości a co za tym idzie spadek tężyzny co wiąże się z dalszym mniej efektywnym trenowaniem. Sportowiec każdą wolna chwile powinien wykorzystywać na odpoczynek bo to także forma odnowy biologicznej. Również sen to bardzo dobra i ważna forma odpoczynku regeneracji sił. Podczas snu nasz organizm regeneruje się najlepiej tak więc sen powinien być pierwszoplanowy pod warunkiem że jest odpowiedni że tak napisze dozowany. Nie chodzi o to by iść spać o dowolnej godzinie czy żeby on trwał 4 czy 14 godzin. Musi on być ustalony na daną godzinę i na daną ilość wtedy gdy regenerujemy się najlepiej. Jest to między godzina 22 a 8 rano organizm jest wtedy najbardziej wypoczęty i skory do działania. Te wszystkie elementy ukazują jak ważna jest odnowa biologiczna by sportowiec cały czas był efektowny a przede wszystkim efektywny.